Vorbereitung

Bevor es ans Eingemachte geht, gibt es einige Dinge, die man im Hinterkopf behalten muss.

Es hängt alles nur von Dir ab!

Die Dukan-Diät ist ohne Frage eine revolutionäre Methode, um dauerhaft Gewicht zu verlieren … solange man sich an die Regeln hält.

1. Regel eins ist das Zielsetzen und das rechtzeitige Erkennen, wann ein Ziel erreicht ist.
2. Regel zwei ist das regelmäßige Wiegen, mindestens einmal am Tag, um sich zusätzlich zu motivieren und zu sehen, was man imstande ist zu erreichen.

Was ist natürliches Eiweiß?

Eigentlich ist das Eiweiß vom Ei die einzige natürliche Eiweißquelle. Es müssen also andere Produkte gesucht werden, die dem natürlichen Eiweiß am nächsten kommen, wie einige Fleischsorten, Fisch, Meeresfrüchte, Geflügel. Die Dukan-Diät basiert auf natürlichen Proteinen (Eiweißen), die den Körper wortwörtlich „ins Schwitzen“ bringen. Von 100 Kalorien, die durch Eiweiß aufgenommen werden, bleiben 70 Kalorien übrig, da der Körper mehr Energie braucht, um das Eiweiß abzubauen. Als Gegenbeispiel: 90 % der Kalorien bleiben über, wenn fetthaltige Produkte aufgenommen werden. Den größeren Energiebedarf beim Abbau der Proteine merken wir daran, dass wir schwitzen.

Mengen? All-you-can-eat!

In den Phasen 1 bis 3 gibt es keine Mengenbeschränkungen. Sie dürfen alles essen, was sich auf der Liste der erlaubten Produkte befindet. Das hat einen immensen Vorteil gegenüber anderen Diäten, da man nicht hungern muss, um das Ziel zu erreichen. Es müssen keine Kalorien oder Mahlzeiten gezählt werden. Auf keinen Fall darf man hungern und Mahlzeiten mit dem Gedanken weglassen, dass man dadurch schneller abnimmt. Das Gegenteil wird eintreten und das Gewicht wird stagnieren, da der Körper nicht genügend Nachschub bekommt, um das Fett abzubauen.

Geldbeutel

Um nicht jeden Tag nur Geflügel zu essen, werden Sie auch auf etwas teurere Produkte ausweichen, wie Rindfleisch, Fisch oder Meeresfrüchte, um Abwechslung zu haben. Mittlerweile gibt es eine Reihe von fett- und zuckerfreien Milchprodukten, die eine ausgewogene Diät ermöglichen.

Nebenwirkungen?

Proteine werden nicht vollständig vom Körper aufgenommen, was zu einer erhöhten Ausscheidung führt. Diese Aufgabe wird von unseren Nieren gut gelöst, solange wir genügend Flüssigkeiten zu uns nehmen. Vor allem in der ersten Phase der Diät sollten mindestens 2 Liter Flüssigkeiten über den ganzen Tag verteilt getrunken werden (dazu zählen auch Kaffee, Tee, Milch).

20 Minuten Bewegung am Tag

Die noch so revolutionäre Diät-Methode kommt ohne körperliche Bewegung kaum aus. Um schnell Effekte zu erzielen, sollte man 20 Minuten Bewegung jeden Tag einplanen. Schnelles Gehen, leichtes Joggen, Schwimmen oder Fahrradfahren reichen völlig aus. Sie brauchen also keine teuren Fitnessstudiogebühren zu zahlen, um mit der Diät Erfolg zu haben.