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title: "Wie starte ich mit der Dukan Diät durch?"
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author: Rezeptkochbuch
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  - "Diät-Phasen"
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  - "Dukan Diät"
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summary: "So gelingt der Einstieg in die Dukan Diät: Der englische Online-Kalkulator hilft bei der Planung der Phasen, dazu Listen der erlaubten Produkte je Phase."
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# Wie starte ich mit der Dukan Diät durch?

So gelingt der Einstieg in die Dukan Diät: Der englische Online-Kalkulator hilft bei der Planung der Phasen, dazu Listen der erlaubten Produkte je Phase.

**Autor:** Rezeptkochbuch

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## Beiträge

Aller Anfang ist schwer, vor allem, wenn man keinen persönlichen Diät-Coach zur Seite hat. Ohne Hilfsmittel ist es nicht einfach, durch die einzelnen Phasen durchzusteigen, und die Berechnung, wann welche Phase anfängt und welche endet, fällt einigen schwer. Ein guter Ausgangspunkt ist die englische Webseite Dukandiet.co.uk, auf der es einen [Kalkulator](http://www.dukandiet.co.uk/en/350-subscribe.html?UnitW=2&Firstname=&WeightWanted0=&WeightWanted1=&x=148&y=17) gibt, der nach Eingabe einiger Daten (jetziges Gewicht, Wunschgewicht, Alter etc.) zum einen ermittelt, was das eigene Idealgewicht ist, und, noch wichtiger, wann das Idealgewicht erreicht wird, wenn man sich an den Dukan-Plan hält.

Als Ergebnis erhält man eine Grafik mit Darstellung aller Phasen sowie der Zeiträume der einzelnen Etappen:

Dukan Diät 4 Phasen

**WICHTIG: Bitte aus dieser Grafik keinen Plan für den eigenen Diätplan ableiten!!! Es handelt sich hier nur um ein Beispiel. Der Dukan-Diätplan wird individuell erstellt.**

Bei jedem sind die einzelnen Phasen unterschiedlich lang, und es macht daher keinen Sinn, sich aus dieser Grafik etwas „abzuschauen“. Der eigene Diätplan kann völlig kostenlos und unverbindlich auf der dukandiet.co.uk-Webseite erstellt werden. Da es den Dukan-Diät-Kalkulator nur auf Englisch gibt, haben wir eine Anleitung zum Ausfüllen des Kalkulators vorbereitet.

Im nächsten Schritt muss man sich mit der Liste der erlaubten Produkte bekannt machen. Diese Liste der erlaubten Produkte kann hier aufgerufen oder als PDF-Dokument heruntergeladen werden:

- [1. Phase – erlaubte Produkte](https://rezeptkochbuch.de/1-phase-erlaubte-produkte/)
- [2. Phase – erlaubte Produkte](https://rezeptkochbuch.de/2-phase-erlaubte-produkte/)
- [3. Phase – erlaubte Produkte](https://rezeptkochbuch.de/3-phase-erlaubte-produkte/)
- [In jeder Phase erlaubte Gewürze und Kräuter](https://rezeptkochbuch.de/gewuerze/)

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