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title: "Tag 3/6, Phase 1 (94,5 kg)"
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published: "2010-10-09"
last_updated: "2010-10-09"
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author: Michael
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summary: "Dukan-Tagebuch Tag 3 von 6 in Phase 1: Mahlzeiten von Frühstück bis Abendessen, Waage-Check mit 1,5 kg weniger nach drei Tagen und Links zu Rezepten."
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# Tag 3/6, Phase 1 (94,5 kg)

Dukan-Tagebuch Tag 3 von 6 in Phase 1: Mahlzeiten von Frühstück bis Abendessen, Waage-Check mit 1,5 kg weniger nach drei Tagen und Links zu Rezepten.

**Veröffentlicht:** 9. Oktober 2010 · **Autor:** Michael

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## Beiträge

08:00 Frühstück
Da heute Samstag ist, hatte ich mehr Zeit, um relaxed zu frühstücken. Ich habe mir eine kalte Platte mit Schinken, geräucherter Makrele und Lachs sowie einem gekochten Ei vorbereitet. Während des Essens habe ich zwei 0,3-l-Gläser Wasser getrunken. Gegen 9:00 folgte der erste Kaffee.

**Waage-Check: Es tut sich tatsächlich etwas. In 3 Tagen habe ich 1,5 kg verloren!!!**

13:00 Mittagessen
Bis zum Mittagessen hatte ich kein Hungergefühl. Zum Mittag habe ich einen Matjessalat mit Thunfisch zubereitet. [Das Rezept dafür gibt es hier >](https://rezeptkochbuch.de/matjes-thunfischsalat-mit-joghurt-senf-dressing/)

15:00 Nachmittag
Als Snack zwischendurch hatte ich heute einige Scheiben Roastbeef, mageren körnigen Quark und eine Cola Zero zum Nachspülen. Cola ohne Zucker darf man tatsächlich (in Maßen) trinken :)

19:00 Abendessen
Als Abschluss gab es geräucherten Lachs und den Matjessalat vom Mittag.

21:00 Abendessen Nr. 2
Mein Körper hat anscheinend genug von Fisch und braucht etwas mehr. Ich bereite mir ein Power-Omelett (mit Hafer- und Weizenkleie) zu, nachdem ich lange ein Sättigungsgefühl hatte. [Das Rezept zum Omelett gibt es hier >>](https://rezeptkochbuch.de/dukan-omelett/)

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