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title: "4. Phase"
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author: Rezeptkochbuch
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related:
  - /speiseplan-protein-tage/
  - /speiseplan-1-phase/
  - /beispielmenu-angriffsphase/
  - /beispielmenu-2-phas/
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  - "Speisepläne & Menüs"
tags:
  - "Dukan-Diät"
  - Erhaltungsphase
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  - Protein-Tag
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summary: "Die Erhaltungsphase der Dukan-Diät: Regeln nach dem Erreichen des Zielgewichts, wöchentlicher Protein-Tag und täglich drei Esslöffel Haferkleie."
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# 4. Phase

Die Erhaltungsphase der Dukan-Diät: Regeln nach dem Erreichen des Zielgewichts, wöchentlicher Protein-Tag und täglich drei Esslöffel Haferkleie.

**Autor:** Rezeptkochbuch

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## Verwandte Seiten

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- [Kategorie: Ratgeber](https://rezeptkochbuch.de/kategorie/ratgeber/)
- [Kategorie: Speisepläne & Menüs](https://rezeptkochbuch.de/kategorie/speiseplaene/)
- [Protein-Tage](https://rezeptkochbuch.de/speiseplan-protein-tage/) — Beispiel-Speiseplan für Pure-Protein-Tage der Dukan-Diät: Zehn Tagesvorschläge mit Frühstück, Mittagessen, Snack und Abe
- [1. Phase](https://rezeptkochbuch.de/speiseplan-1-phase/) — Beispiel-Speiseplan für die 1. Phase (Angriffsphase) der Dukan-Diät: Regeln und Menüvorschläge für 7 Tage mit Frühstück,
- [Beispielmenü 1. Angriffsphase](https://rezeptkochbuch.de/beispielmenu-angriffsphase/) — Beispielmenü für sieben Tage der Angriffsphase der Dukan-Diät mit Frühstück, Mittagessen, Nachtisch und Abendessen sowie
- [Beispielmenü 2. Stärkungsphase](https://rezeptkochbuch.de/beispielmenu-2-phas/) — Beispielmenü für 7 Tage der Dukan-Stärkungsphase im 1/1-Zyklus: Speiseideen für reine Proteintage und Protein-Gemüse-Tag

## Beiträge

### **Erhaltungsphase (Stabilisation)**

- In die letzte Phase gelangen Sie, wenn das Zielgewicht erreicht worden ist. Die Erhaltungsphase dauert relativ lange: bis zum Lebensende. Sie dürfen wieder alles essen, **ABER**:
  - Sie sollten an einem Tag der Woche einen Protein-Tag aus der 1. Phase einlegen, an dem nur eiweißreiche Produkte gegessen werden.
  - Täglich müssen 3 Esslöffel Haferkleie gegessen werden.
- Diese beiden Regeln stellen das Fundament für einen erfolgreichen Protal-Plan dar. Sollten diese Regeln nicht eingehalten werden, werden Sie schnell wieder zum alten Übergewicht kommen.

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